Чи хотіли б ви скинути вагу в найкоротші терміни? Я думаю, що так. Адже часом, щоб знайти бажану фігуру дівчини йдуть на крайні заходи. Я ж пропоную вам ознайомитися з 23 порадами про те, як швидко схуднути за тиждень.
Варто лише змінити свої звички та вести здоровіший спосіб життя, і тоді ваша мрія здійснитися. Спробуйте впровадити такі рекомендації у свій розпорядок дня і вже за 7 днів ви побачите перші результати.
Отже, що вам необхідно зробити, щоб максимально швидко скинути зайву вагу. По-перше, змінити свій спосіб життя, по-друге, звикнути до нового харчування, по-третє, займатися фізичними навантаженнями. Жодних таблеток та дієт. Все, що вам потрібно – це сила волі!
Знижуємо вагу, змінюючи спосіб життя
Наші звички мають велике значення. Слідуючи хорошим, ви не тільки зможете схуднути, але й поправити своє здоров'я.
1. Постановка реалістичних цілей
Щоб скинути вагу, необхідна мотивація. Але ваші цілі насамперед мають бути реалістичними. Фантастичні навпаки можуть стати для вас стримуючим фактором і уповільнити ваше схуднення.
Наприклад, 5 кг за тиждень – це майже недосяжно, а ось 1 кг – цілком можливо. При цьому ви не сильно виснажуватимете і відчуватимете почуття голоду. Для цього вам потрібно спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня.
2. Час для їжі
Світ змінився, ми всі кудись поспішаємо і виходить проводимо набагато менше часу за обіднім столом. А здорове харчування — це те, на що ми найменше звертаємо увагу. Але таке ставлення до їжі може бути небезпечним.
Правильно їсти – значить повільно. Під час їди їжте свідомо. Приділіть собі хоча б 20 хвилин і повністю присвятіть цей час їжі. Насолоджуйтесь цим процесом. Якщо ви думатимете про проблеми, то ваш шлунок просто не зможе передати мозку інформацію, що він сповнений.
3. Зменшення порцій
Навіть не смійте думати про схуднення, якщо ваша тарілка надто велика. Поміняйте її на маленьку, так ви менше будете їсти, а отже і скоротите споживання калорій. Зазвичай, коли ми обідаємо, то ми маємо звичку їсти більше, ніж потрібно. Це жахливо.
Розділіть вашу звичну порцію навпіл, з'їжте тільки її і не надумайте просити добавки. Вчені вже давно виявили зв'язок між великими порціями та ожирінням. Не можете зменшити порції, тоді вибирайте продукти із низькою калорійністю.
4. Їжа перед телевізором
Дивитись телевізор і разом із цим ще й їсти – це швидкий шлях до збільшення ваги. Хіба це усвідомлений прийом їжі? Нічого подібного. Що при цьому відбувається? Ви зосереджуєтеся на тому, що показують на екрані і забуваєте, що відбувається у вас у роті та шлунку.
Зрештою настає переїдання, адже ви не контролюєте себе. Тому вимкніть телевізор і поглинайте їжу свідомо. Це допоможе вам регулювати споживану порцію, ви точно будете бачити і знати скільки вам потрібно з'їсти.
5. Ситість та голод
Що б хто не говорив, а вживати їжу необхідно не в той момент, коли ми голодні, а найкраще у певний час. Чому так? Коли ми надто голодні, ми схильні їсти більше, ніж належить. Це справжня катастрофа.
Немає, щоб схуднути, тут не працює. Тому що рано чи пізно ви не витримаєте та накинетеся на їжу. Порада така: вживати їжу до того, коли ви надто зголоднієте. Але тут є ще один момент. Закінчіть свою трапезу перед тим, як будете пересичені.
6. Приємний сон
Нестача сну може зрештою призвести до збільшення ваги. Наприклад, ви почуваєтеся втомленою, оскільки минулої ночі ви не спали належним чином. В результаті у вас може виникнути спокуса пропустити тренування або будь-який комплекс вправ, який ви виконуєте.
У вас поганий настрій і на все начхати. Ви вистачаєте чіпси або ще якусь калорійну смакота тільки щоб відчути себе щасливішою. А хіба з таким підходом можна схуднути? Вчені виявили, що нестача сну, веде до пізніх перекушування, закусок з високим вмістом вуглеводів і великим порціям.
7. Правило 80/20
Вам воно сподобається. Що воно означає? Вам необхідно дисциплінувати себе. 80% часу ви їсте тільки здорову їжу, а решта 20% - те, що вам хочеться. Це допоможе вам контролювати себе спочатку. Можливо, згодом буде вже не 80, а 90, а в найкращому разі і взагалі 100%. Але не ґвалтуйте себе, якщо поки не можете.
8. Позитивний настрій
Вірте чи ні, але гарний настрій та націленість на результат, допоможуть вам схуднути ефективно та швидко. Частіше кажіть собі, що ви здорові та активні. Такі твердження змінять ваші думки та розум. Також постарайтеся уникати стресів і навчитеся не сприймати все дуже серйозно.
Худнемо з новими харчовими звичками
Ще Гіппократ казав: «Ми є те, що ми їмо» і був абсолютно правий. Адже харчування відіграє важливу роль для нашого здоров'я та підтримки певної маси тіла. Тому варто годувати себе лише здоровою їжею, і тоді можна сподіватися на результат.
9. Рослинна їжа
Вживання фруктів та овочів допоможе вам оздоровити організм та знизити вагу. Одним з основних факторів, що сприяють схуднення, є споживання продуктів із низькою енергетичною щільністю.
Овочі та фрукти містять багато води та клітковини. Саме така їжа змусить вас відчути себе ситими, тим самим перешкоджаючи переїданню. І поспішаю вас запевнити, ця теорія була підтверджена вченими.
10. Вживання супів
Це може здатися несподіваним, але супи мають свої позитивні сторони. Суп на початку трапези допоможе приборкати апетит, і в результаті ви з'їсте менше. Крім цього, така перша страва може бути дуже поживною, але при цьому з низьким вмістом калорій.
Адже це саме те, що потрібно людині, яка мріє схуднути. Тому сміливо вживайте супи на курячому або яловичому бульйоні, а також овочеві. До речі, цей факт підкріплений науковими дослідженнями.
11. Цільнозернова їжа
Цілісне зерно - одне з найцінніших продуктів, яке ви можете знайти на своїй кухні. Така їжа дуже повільно перетравлюється, забезпечуючи довге відчуття ситості.
Наукове дослідження показало, що жінки, які включали до свого раціону цільне зерно, мали в 2 рази менше шансів набрати зайву вагу, а також зменшили кількість абдомінального жиру.
12. Виняток цукру
Цей продукт повинен стати останнім, про що ви повинні думати, якщо хочете схуднути. Щоб переконати вас у цьому, наведу результати наукових досліджень.
В одному з них було встановлено, що споживання напоїв, підсолоджених цукром може викликати збільшення ваги у жінок. Інше - підтверджує згубний вплив надмірного споживання цукру на організм людини.
13. Ні бекону
Погодьтеся, бекон - один із найсмачніших продуктів харчування. Але він, на жаль, дуже шкідливий для здоров'я. Цей продукт містить дуже багато поганого жиру (68%).
Згідно з одним науковим дослідженням, харчування, багате на насичені жири, сприяє розвитку ожиріння. Тому, якщо прагнете схуднути, уникайте бекону. Замініть його на будь-які овочі чи яйця.
14. Зелений чай
Експерти в галузі охорони здоров'я радять пити такий напій, бо він напрочуд корисний. Зелений чай стимулює спалювання калорій у нашому організмі. Вчені виявили, що він сприяє схуднення.
Цей напій містить безліч антиоксидантів, найпотужнішими з яких є катехіни. Було встановлено, що вони прискорюють обмін речовин та зменшують жирові відкладення на животі, ногах та сідницях.
15. Правильний перекус
Зазвичай ми перекушуємо їжею, від якої ми повинні триматися подалі. А як щодо здорового перекушування? Ви можете брати з собою з дому щось корисне, наприклад, фрукти, батончики-мюслі або попкорн. Ці продукти містять менше калорій, тому вони не дадуть вам видужати.
16. Шкідливі продукти
Часто буває, що найшкідливіша їжа як на зло найсмачніша. І часом так важко від неї відмовитися. Але щоб позбутися зайвих кілограмів вам доведеться зробити це. Жодної смаженої їжі, картоплі фрі, соусів, фаст-фуду, майонезу тощо.
Вершкових супів також варто уникати, а ось на бульйоні – те, що лікар прописав. Така їжа підвищує рівень поганого холестерину та робить вас уразливими перед серцевими захворюваннями, а також викликає ожиріння.
17. Хороші жири
Так, є такі. Насправді, без цих поживних речовин неможливе нормальне функціонування організму. Вони підтримують здоров'я шкіри, волосся, нігтів, а також допомагають засвоювати вітаміни А, D, Е та К. Головне вміти відрізняти хороші жири від поганих.
Джерелами корисних жирів є продукти, багаті омега 3 жирними кислотами, авокадо, волоські горіхи, оливкова та кокосова олії та інші. Така їжа допоможе підтримати здоров'я серця та судин, запобігатиме артриту, деменції та депресії, і, звичайно ж, сприятиме зниженню ваги.
18. Прийом вітаміну C
Фрукти, що містять вітамін С, такі як апельсини, виноград, ківі і т. д. , викликають почуття ситості, а також не додають багато калорій. Аскорбінова кислота допомагає зберегти здоров'я і навіть схуднути, адже цей вітамін здатний спалювати жир.
Також допомагає скинути зайву вагу магнію. Це цінний мінерал, який не тільки зміцнює імунітет та зменшує запалення, а й регулює травлення. Магній творить справжні дива з нашою шкірою та розміром талії.
19. Збільшення прийому води
Тут нічого нового. Якщо ви серйозно налаштовані схуднути, то ваша щоденна мета випивати по 1, 5-2 літри води. Якщо вам важко виконувати такі норми, то візьміть собі у звичку випивати одну склянку води до їжі (для запобігання переїданню) та ще одну після (для поліпшення травлення).
Численні наукові дослідження підтверджують ефективність води зниження ваги. Тому пийте саме чисту воду, а не висококалорійні напої та газування. Це допоможе вам швидше схуднути.
Струменіємо за допомогою тренувань
Куди ж без них. Якщо ви лежатимете на дивані і виконуватимете всі попередні поради, то схуднути за тиждень вам навряд чи вдасться. Тому тримайте тіло в русі, і воно вас порадує чудовою фігурою.
20. Заняття йогою
Жодне тренування не стало настільки популярним як йога. Вона дуже ефективна і для її занять вам не потрібно майже нічого, якщо тільки килимок. Йога неймовірно корисна для здоров'я, а якщо робити її регулярно, то вона допоможе у втраті ваги.
Ви у сумнівах? Не варто. Ось як усе працює. Йога створює невидимий міцний зв'язок між тілом і розумом, робить вас усвідомленішими. Тому ви завжди будете контролювати те, скільки і що ви їсте, а також коли ви ситі, а коли по-справжньому голодні.
Проведене у 2005 році дослідження, в якому взяли участь 15 500 здорових чоловіків та жінок середнього віку, виявило, що йога допомагає скинути зайві кілограми або хоча б утримати вагу на колишній позначці.
21. Будь-яка активність
Ви здатні спалити кілька зайвих калорій щодня, якщо виконуватимете швидкі та прості вправи, ті самі присідання чи віджимання. Або пройтися в швидкому темпі до магазину (20 хвилин), та й назад, якщо вийде з сумками. Або зробити прибирання у будинку, попрацювати на городі, пограти у рухливі ігри з дитиною. Увімкніть фантазію!
22. Ранкові вправи
Насправді немає нічого поганого в тому, щоб тренуватися ввечері. Але фізична активність вранці має свої переваги. Згідно з науковими дослідженнями, ранкова зарядка покращує якість сну вночі. А це, зрештою, сприятиме зниженню ваги. Адже гарний сон — запорука успішного схуднення.
23. Силовий тренінг
Один із способів знизити вагу – це підняття ваги. Таке фізичне навантаження допомагає спалювати жир та нарощувати м'язову масу. Крім цього, вона сприяє усуненню небезпечного вісцерального жиру на животі і прискорює метаболізм.
Ні, я не закликаю вас тягати штанги. Ви можете просто додати у своє тренування обтяження. Це можуть бути пляшки з водою, важкі книги, або гантелі. Почніть з малих терезів, а потім поступово збільшуйте. А також ви можете виконувати поперемінно силові та кардіо вправи.
Ось і все на цьому. Ну що, чи готові кинути собі виклик і схуднути за тиждень? Дійте! Будьте активними, позитивними і ставте здійсненні цілі. Спробуйте змінити свої звички в їжі та способі життя, і тоді у вас точно все вийде!